大发飞艇一分钟规律_ 身体柔韧性测试小方法

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近期,日本体育教练大发飞艇一分钟规律员中野修一向媒体表示,该项目可以了说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,何必 代表全身柔韧性都差,并介绍了八个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.大发飞艇一分钟规律腘绳肌:腘绳肌居于大腿后侧。测试时,平躺在大发飞艇一分钟规律垫子大发飞艇一分钟规律上,双膝弯曲,向上抬起四根腿,脚尖保持勾起状况。不可能 大腿能垂直于地面,假如明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌居于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持四根直线,弯曲膝盖抬起四根腿,不可能 能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起四根腿,抬到胸前位置。不可能 能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌居于大腿的内侧。大发飞艇一分钟规律检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。